DOLOR DE ESPALDA

DOLOR DE ESPALDA.

 

La hernia de disco , entendida como el desgaste de las 'almohadillas' que hay entre las vértebras, es una afección frecuente en personas de entre 20 y 40años y constituye el 80 por ciento de la consulta con el traumatólogo. El especialista del IMSS, Rafael Vázquez Preciado, señaló que si bien, tener antecedentes familiares de hernia discal es determinante en su desarrollo, la obesidad, el tabaquismo , así como una mala higiene postural, se ubican como sus principales detonantes. El médico adscrito al Hospital General Regional (HGR) 180 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tlajomulco, explicó que el síntoma clásico es el dolor en la parte baja de la espalda, que irradia hacia alguna de las piernas. Indicó que, por igual, hombres y mujeres pueden desarrollar una hernia discal, caracterizada por la pérdida de consistencia del disco intervertebral, que es una estructura de tejido blando, ubicada entre una y otra vértebra, con la función primordial de dar soporte y amortiguar los movimientos de la columna. Si la persona es obesa, fuma y levanta objetos (sobre todo pesados) de manera inadecuada “agachándose y utilizando sólo la articulación de la cadera ”, es altamente propensa a desarrollar una hernia de disco, aseguró. Dijo que el hecho de ser una institución que atiende prioritariamente a la clase trabajadora, el común denominador de buena parte de los pacientes, que solicitan atención médica por hernia discal, está constituido por quienes se desempeñan como cargadores. Ahora bien, añadió, aún cuando el dolor conocido como 'ciática' en la parte baja de la espalda es el síntoma que distingue a esta afección, esto “no significa que todas las lumbalgias van a ser por hernia de disco”. Prácticamente, la totalidad de la población desarrollará en algún momento de su vida dolor lumbar, de ahí que para llegar al diagnóstico preciso de hernia de disco, se requiera de una serie de estudios y evaluaciones clínicas del paciente. Perder peso, dejar de fumar y no insistir en prácticas como levantar objetos pesados inadecuadamente, esto es, utilizando únicamente laarticulación de la cadera, sino flexionando también las rodillas, e inclusive arrodillándose, bajan considerablemente el riesgo de hacer una hernia de disco. Una vez establecido el diagnóstico de hernia discal, el paciente recibe tratamiento farmacológico para reducir el dolor e inflamación , y además se le adiestra en la práctica de ciertos ejercicios que contrarrestan la molestia. Detalló que existen casos en que la persona no responde favorablemente a este tratamiento, por lo que la siguiente alternativa es la cirugía, aunque ocurre en muy pocos casos. La práctica de natación y yoga, son muy útiles para quienes tienen este problema, insistió, deben además cuidar muy bien su peso y, si es el caso, dejar de fumar. Esta afección que, aunque es altamente prevenible, es muy común y es además un importante motivo de incapacidad, con un fuerte impacto económico, ya que, reiteró, en la mayoría de los casos ocurre en trabajadores. 

 

 Como se forma una Hernia de Disco

 
Enterate como se forma una hernia de disco, las causa y consecuencias.

Smartphone culpable del dolor de cuello

Los dolores en la espalda y la cabeza suelen ser producto de la postura inadecuada que las personas adoptan cuando están leyendo su teléfono. La “postura con la cabeza inclinada” puede causar tensión muscular, hernias de disco y presión en los nervios

¿Te duelen la cabeza y la espalda? La culpa es de tu "smartphone". Lo más probable es que usted esté leyendo esto inclinado sobre una mesa o recargado en una silla. Su cabeza está ligeramente inclinada y sus hombros, encorvados. Si cuenta con un dispositivo móvil, sus brazos están doblados a sus costados y su espalda está aún más encorvada, ¿cierto?

Es probable que su postura le cause dolor, aunque no se haya percatado de ello. No se preocupe; los fisioterapeutas saben qué es lo que causa las jaquecas y el dolor en cuello y hombros. Lo llaman: "dolor por mensajes de texto".

“No se trata solo de un problema que surge por enviar mensajes de texto”, señala el doctor Dean Fishman. “Es también un problema ocasionado por los videojuegos y por el uso del correo electrónico”.

Fishman acuñó el término en 2008, mientras examinaba a una paciente de 17 años. La  adolescente se quejaba de jaquecas y dolor de cuello. Mientras Fishman buscaba explicar a la madre de la paciente cuál era el problema, puso atención en la postura de la chica. La joven estaba sentada en una silla, encorvada sobre su teléfono enviando mensajes de texto. “Supe que tenía la respuesta”, dijo Fishman.

La cabeza de un humano ejerce una presión promedio de 4.5 kilogramos sobre la espina dorsal en posición neutral, esto es, cuando las orejas están justo sobre los hombros. Por cada pulgada que se incline la cabeza hacia adelante, dicha presión se duplica. De esta forma, si usted sostiene su teléfono sobre su regazo, su cuello debe soportar una presión de alrededor de 10 o 15 kilos.

Toda esa presión adicional fuerza la espina dorsal y puede ocasionar que se desalinee. El doctor Tom DiAngelis, copropietario del Centro de Terapia Física Integral en Ohio, señala que ese esfuerzo es similar a doblar un dedo hacia atrás y mantenerlo así durante una hora. “Al estirar el tejido por un lapso prolongado, se inflama y produce dolor”, señala DiAngelis. “La cuestión importante aquí es cuáles serán los efectos a largo plazo”.

Mantener la postura que los expertos conocen como “postura con la cabeza inclinada” puede causar tensión muscular, hernias de disco y presión en los nervios. Con el tiempo puede ocasionar que la curva natural del cuello se aplane o incluso que se invierta.

La doctora Michelle Collie, directora del centro de Terapia Física de Alto Rendimiento en Rhode Island, dice que hace unos seis o siete años empezó a ver casos de pacientes con dolor de cabeza, cuello y espalda ocasionados por el uso de dispositivos móviles. Dice que este padecimiento ha aumentado drásticamente en los últimos años, en especial entre los pacientes más jóvenes.

De acuerdo con la Fundación de la Familia Kaiser, los adolescentes entre ocho y 18 años dedican en promedio siete horas y media al día al uso de “medios de entretenimiento”. Sin embargo, no se trata tan solo de los chicos.

Según la Actualización del Pronóstico de Tráfico de Datos Móviles a Nivel Mundial, emitida por Cisco, entre 2010 y 2011 se triplicó la cantidad de información que se maneja en un teléfono inteligente. Cada tableta genera 3.4 veces más tráfico de información que un teléfono inteligente común.

La postura inclinada de la cabeza pude causar no solo dolor en los nervios, sino que puede causar problemas metabólicos. Trate de respirar profundamente en una postura encorvada. Ahora estírese e inténtelo de nuevo.

Los expertos aseguran que al encorvarse se reduce la capacidad pulmonar hasta en un 30%. La falta de oxigenación del flujo sanguíneo a través del organismo puede ocasionar enfermedades vasculares. La presión que se ejerce sobre los órganos a causa de una mala postura puede ocasionar problemas gastrointestinales.

Entonces, ¿qué puede hacer un fanático de las tabletas electrónicas y de los mensajes de texto? Collie señala que lo primero, es poner atención en las señales que el cuerpo envía. Mantenga sus pies planos sobre el piso, eche los hombros hacia atrás y mantenga las orejas justo encima de los hombros para evitar inclinar la cabeza. Utilice una base para su dispositivo y soportes para las muñecas, los cuales cargarán con el peso del dispositivo móvil. Utilice  audífonos o manos libres.

El Instituto para el “dolor de cuello ocasionado por mensajes de texto” creó una aplicación que le ayudará a evitar esta mala postura. La aplicación, que aún no está disponible en iTunes, hará que su dispositivo muestre una luz verde cuando se encuentre en un ángulo de visión adecuado. En cuanto el ángulo cambie y exista el riesgo de asumir una mala postura, aparecerá una luz roja. También se puede configurar una alerta vibrante o auditiva.

Los terapeutas coinciden en que lo más importante es tomar descansos frecuentes cuando se utilicen dispositivos móviles o computadoras de escritorio. Levántese cada 20 minutos, gire sus hombros y su cuello o haga una caminata corta para mejorar el flujo sanguíneo.

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10 medidas vs el dolor de espalda

 

El dolor de espalda constituye uno de los motivos de consulta más frecuentes; sin embargo, dejaría de serlo si se toman algunas medidas preventivas como posturas correctas,

En términos generales, la columna vertebral sufre daños cuando permaneces mucho tiempo la misma posición, adoptas posturas forzadas, realizas esfuerzos importantes de forma repetida, o tienes movimientos bruscos o violentos.

Por ello, el Centro de la Columna Vertebral te da 10 medidas para evitar el dolor de espalda y adoptar una postura adecuada, ya sea al caminar o al sentarte:

1. Al caminar coloca un pie más adelantado que el otro y a una velocidad cómoda.
2. Cuando estés parado, recarga un pie sobre un taburete o un banco con la espalda recta.
3. No inclines el tronco cuando estés parado; dobla un poco las rodillas.
4. Camina con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros hacia atrás y hacia abajo.
5. Utiliza zapatos cómodos, de tacón bajo.
6. Evita los estiramientos que generen levantar excesivamente los brazos.
7. Al permanecer sentado, deja la espalda erguida y alineada, con el peso repartido en ambos glúteos; deja las plantas de los pies acomodadas en el suelo y las rodillas en ángulo recto.
8. La espalda debe estar firmemente apoyada contra el respaldo de la silla.
9. Evita el sedentarismo; levántate, camina o realiza ejerciciosde estiramiento.
10. Si tienes que trabajar frente a una computadora, procura que el escritorio o la mesa se encuentren lo más próximo a la silla; evita el encorvamiento.

Los especialistas recomiendan alternar las actividades y el descanso, para evitar la sobrecarga de la columna vertebral. Además, planifica los movimientos o gestos que realizarás, para evitar los dolores o desgarres. Y tú, ¿consideras que tu postura es la correcta?

Como evitar la aparición de una hernia discal

Mantener una buena condición física mediante el ejercicio evita la aparición de hernias por dos motivos:

· Al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral el peso no recae exclusivamente sobre vértebras y discos, sino que es soportado en parte por la musculatura.

· El ejercicio diario elimina el sobrepeso y con ello se evita, junto a una adecuada alimentación, su aparición.

La higiene postural durante el trabajo y el deporte, así como las técnicas apropiadas para levantar objetos pueden ayudar a prevenir las lesiones de espalda en algunas personas

5 ejercicios vs dolor de espalda

Nuestra columna resiente cuando pasamos muchas horas sentados o en alguna posición estática, por lo que sentimos punzadas o dolor en nuestro cuerpo. Algunos ejercicios de estiramiento ayudan a prevenir el dolor de espalda, al movilizar los músculos y vértebras.

De acuerdo con LifeSport, los siguientes estiramientos contra eldolor de espalda puedes realizarlos en cualquier lugar, ya sea en tu casa o en tu trabajo, sólo debes dedicar unos cuantos minutos al día para realizarlos.

1.- Encorvado: Siéntate con la espalda recta en la orilla de una silla; cuida que tus pies hagan un ángulo de 90 grados sin separarlos. Estira tus brazos al frente y bájalos hasta que queden a lado de tus muslos. Durante el movimiento pega tu barba al pecho y encorva la espalda con cuidado, baja los brazos hacia el piso. Mantén la posición durante algunos segundos y regresa a la postura inicial.

2.- Encorvado hacia atrás: Siéntate con la espalda recta en la orilla de la silla, con las piernas un poco separadas. Estira los brazos al frente y bájalos mientras encorvas con cuidado la espalda. Deja que tus brazos toquen las patas traseras de la silla por debajo del asiento. Mantén la postura durante algunos segundos y regresa a la posición original.

3.- Manos al piso: Siéntate en la orilla de la silla con las piernas un poco abiertas. Estira los brazos y baja el torso con cuidado, deja que tus manos toquen el suelo por algunos segundos y regresa a la postura original.

4.- Flexibilidad al máximo: Siéntate bien en la silla con las piernas un poco abiertas. Flexiona tu torso, sin mover las piernas, hacia la derecha. Durante el movimiento tu brazo derecho debe quedar encima del respaldo, mientras que la izquierda debe estar apoyada sobre tu rodilla derecha, mantén la posición por algunos segundos y regresa a la postura inicial. Alterna con el lado izquierdo.

5.- Estira el cuerpo: Acuéstate boca arriba, con las piernas un poco flexionadas y los brazos estirados. Levanta una pierna hacia tu pecho y presiónala con ayuda de tus manos y haz movimientos circulares con tus pies durante cinco segundos. Regresa a la postura original. Haz 10 repeticiones y alterna con la otra pierna.

Si quieres complementar esta rutina de ejercicios, sigue los siguientes estiramientos de yoga, que te ayudarán a prevenir eldolor de espalda baja y a reducir la tensión generada por elestrés diario:

No olvides que para mantener mejorar tu rendimiento laboral, creatividad y tener una buena calidad de vida, así como una mente sana, debes llevar una alimentación saludable y realizar algunaactividad física que te permitan reducir el estrés diario y utilizar otras medidas para reducir el dolor de espalda. Y tú, ¿cómo combates el dolor de espalda?