sábado, 28 de julio de 2012

Ejercicios para aliviar dolor de ciatica


¿De repente te agachas a recoger algo y sientes un dolor intenso en la zona de la espalda baja?, cuidado a lo mejor puedes tener mal el nervio ciático. Esta inflamación del nervio ciático se caracteriza por un dolor intenso y punzante en las piernas y en la parte baja de la espalda. Quienes han sufrido de este problema saben de lo que estoy  hablando ya que muchas veces el dolor llega a ser tan intenso que no nos permite realizar tareas cotidianas. A lo mejor ya has probado con tratamientos y remedios pero aun nada… que tal unos ejercicios…

Dolor causado por la inflamación del nervio ciático
Por lo general, esta dolencia ataca mayormente a mujeres que se encuentran en la edad adulta, pero los hombres y las personas jóvenes no se libran de padecerla. Es por eso que te voy a dar algunos ejercicios que te aconsejos pongas en práctica para que puedas aliviar notablemente esas fastidiosas molestias. Te recomiendo que hagas estos ejercicios en dos posturas distintas:

Sentados

  • Siéntate y flexiona una pierna colocando el tobillo sbre la rodilla de la otra pierna. Luego coge la pierna flexionada por la rodilla y el tobillo y acerca el pecho mientras resistes tirandola pierna hacia abajo. Repite el efercicio con la otra pierna. También lo puedes hacer recostada en el suelo.
  • Siéntate con la espalda recta y estira la zona del cuello, hombros y espalda alzando los brazos, aguanta la postura por unos 20 segundos y luego relaja los músculos.

Apoya el tobillo en la rodilla de la otra pierna y acerca el pecho

Recostados

  • De manera similar al ejercicio anterior solo que esta vez cogemos la pierna con las manos cruzadas por debajo del muslo acercándola también a la cara. Resistimos tirando son la pierna hacia abajo. El ejercicio debe durar unos 20 segundos por cada pierna.
  • Recuestate borca abajo y estirate levantando la cabeza y tirando hacia atras, también por un lapso de 20 segundos.

Estirando hacia atras
Date un tiempito para hacer estos sencillos ejercicios y alivia de esta forma las horribles molestias que este nervio te pueda causar. Además, es una buena forma para tener un poco de movimiento durante el día.


jueves, 26 de julio de 2012

Durmiendo con el enemigo


Dormir es una actividad fundamental en nuestra vida. Pero para mucha gente la llegada de la noche puede resultar una tortura porque es entonces cuando aparecen el insomnio, los ronquidos, los movimientos de las piernas, el dolor de espalda y muchas otras alteraciones que perturban el descanso nocturno.
Cuando el sueño falla, por exceso o por defecto, se alteran o debilitan muchas funciones fisiológicas y psicológicas, con sus correspondientes consecuencias en el organismo.
Si en la población adulta estos síndromes son desconocidos, en la edad infantil el problema se acentúa aún más, lo que reviste una importancia añadida, debido a sus consecuencias en el desarrollo y el aprendizaje,
El porcentaje de las personas con dolor de espalda sin un diagnostico medico concreto ahumenta de una forma alarmante.
La causa puede ser tan sencilla que ni siquiera lo imaginamos, ESTAMOS DURMIENDO CON NUESTRO ENEMIGO.
En la mayoría de los productos es bastante obvio el momento en que es necesario reemplazarlos.
Si ya no funciona o muestra señales de uso y desgaste que le impiden funcionar es claro que ha llegado la hora de comprar uno nuevo.
Sin embargo, darse cuenta de que es hora de comprar un nuevo juego de base y colchón por lo general no es tan obvio.
Al igual que su vieja silla favorita o su par de zapatos gastados, es posible que su colchón se sienta cómodo mucho tiempo después de haber perdido la capacidad de brindarle a su cuerpo la comodidad y el soporte que necesita. Aparentemente esta bien , como nuevo, pero los materiales envejecen como nosotros y van perdiendo sus cualidades aunque estéticamente ni siquiera se vean afectados.
Y como el sueño es esencial a nuestra habilidad de funcionar y de sentirnos óptimamente, es importante comprobar si nuestro sistema de descanso es adecuado o ha perdido eficacia.
Conteste mentalmente a estas sencillas preguntas:
• ¿ Se levanta con sensación de rigidez, entumecido, dolorido ?
• ¿ Duerme mejor en cualquier otra parte que en su propia cama (por ejemplo en un hotel)?
• ¿ Su colchón muestra signos visibles de desgaste (se hunde, está disparejo, el interior está al descubierto, etc.)?
• ¿Su colchón tiene entre cinco y siete años de uso?
• ¿Han aparecido manchas oscuras en su colchón?
Las afirmaciones a estas preguntas identificará con seguridad mas de un 40 % de los casos de dolor de espalda que no tienen motivo aparente o constatable.
Si este es su caso, considérese afortunado la solución es muy sencilla:
- Infórmese de que necesita usted para dormir bien, documéntese y lea sobre ello.
- Si duerme en pareja considere si al renovar el colchón el tamaño es el adecuado, usted necesita su espacio para poder descansar en condiciones.
- Pruebe el colchón a conciencia, sentándose un momento o tumbándose apenas en la tienda casi no sirve de nada, solo será una primera impresión de si es blando o no.
- Intente probarlo el máximo de tiempo que pueda si son profesionales del descanso no tendrán inconveniente.
- Lo ideal seria probar el colchón toda una noche pero el problema es como hacerlo sin haberlo comprado antes.
Usted tiene en su mano la solución a su problema pero recuerde………..
No regale el colchón, si no es bueno para usted para los demás tampoco.
No cambie el colchón de su hijo mayor al pequeño por que pese menos,.
Deshágase del viejo colchón reciclándolo, reciclar y no contaminar casi son sinónimos , así también ayudara a crear puestos de trabajo, mucha gente en la actualidad vive de ello.
Recuerde, un colchón es algo mas importante que una pieza del mobiliario de la casa, ES UNA PARTE MUY IMPORTANTE DE SU SALUD.

miércoles, 18 de julio de 2012

Que es una hernia de disco?



La hernia o protusión discal es unadegeneración de la estructura del disco vertebral sobre la que todavía no existe un conocimiento exacto de sus causas. 

Se sabe, sin embargo, que la degeneración como consecuencia del tiempo y los traumatismos son los causantes más directos que dan lugar a este tipo de hernias. 

El disco vertebral, cuya principal función es amortiguar las vértebras, está formado por un anillo que es el encargado de sujetar el núcleo de la vértebra. La hernia discal se produce, por tanto, cuando se rompe el anillo y el núcleo se desplaza del centro de la vértebra. 

Ese movimiento afecta a los nervios y puede producir dolor en la espalda, brazos o piernas, dependiendo del tipo de hernia discal con la que se encuentre el especialista.




viernes, 6 de julio de 2012

Ejercitar la espalda en la oficina


 

Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás. 

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor. 

Repetir el ejercicio tres veces


Ejercicio 2 

 

Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos. 

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial


Repetir el movimiento tres veces
.
 

Ejercicio 3 

 

Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos. 

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda. 

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces. 

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día
.
 

Ejercicio 4 

 

Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla. 

Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos. 

Repetir estos movimientos 3 veces
.
 

Ejercicio 5 

 

Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas. 

Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento. 

Hacer este ejercicio 3 veces


Ejercicio 6 

 

Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas. 

Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro. 

Repetir el ciclo tres veces con cada brazo
.
 

jueves, 5 de julio de 2012

Ciática: síntomas y causas posibles


¿La ciática es un trastorno o un síntoma? 
El término ciática se usa comúnmente para describir el dolor que recorre la distribución del nervio ciático. La ciática es un síntoma causado por un trastorno en la zona lumbar de la columna. El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano, con un diámetro aproximado de un dedo.
nervio ciatico
Las fibras del nervio ciático comienzan en la 4ta y 5ta vértebra lumbar (L4, L5) y los primeros segmentos del sacro. El nervio pasa a través del foramen ciático justo por debajo del músculo piriforme (rota el muslo lateralmente), hacia la parte posterior de la extensión de la cadera y hacia la parte inferior del glúteo mayor (músculo en la extensión de la nalga y el muslo). Luego el nervio ciático baja verticalmente por la parte posterior del muslo, por detrás de la rodilla, ramificándose en los músculos isquiotibiales (pantorrilla) y hacia abajo hasta los pies.

Ciática

1 Nervio ciático (amarillo) 2 Sacro 3 Hueso de la cadera
Amarillo = nervios
Rojo = arterias
Azul = venas
Síntomas de la ciática: Usualmente la ciática afecta un lado del cuerpo. El dolor puede ser sordo, agudo, quemante o estar acompañado por descargas intermitentes de dolor punzante que se inician en la nalga y bajan por la parte posterior o lateral del muslo y/o la pierna. Luego la ciática se extiende debajo de la rodilla y puede sentirse en los pies. A veces los síntomas incluyen hormigueo y entumecimiento. Sentarse y tratar de ponerse de pie puede ser difícil y doloroso. El dolor puede intensificarse con tos y estornudos.
La causa: compresión del nervio
La compresión del nervio ciático puede provocar muchos de los síntomas mencionados. En muy pocas ocasiones el nervio se daña de manera permanente y casi nunca existe el riesgo de parálisis debido a que la médula espinal termina antes de la primera vértebra lumbar. Sin embargo, una creciente debilidad en el tronco o las piernas, o una incontinencia de la vejiga y/o los intestinos es indicación del síndrome de Cauda equina, un trastorno serio que requiere tratamiento de emergencia.
Algunos trastornos de la columna lumbar que se sabe que provocan compresión del nervio son:
  • hernia de disco, la causa más común de ciática en la columna lumbar;
  • enfermedad degenerativa de disco, un proceso biológico natural asociado con el envejecimiento que se sabe que provoca debilidad discal y que puede ser un precursor de la hernia de disco;
  • la estenosis espinal lumbar es el estrechamiento de una o más vías neurales debido a degeneración discal o artritis facetaria; el nervio ciático puede verse afectado como resultado de estos cambios.
  • La espondilolistesis ístmica es el resultado de una fractura por presión, generalmente en la 5ta vértebra lumbar (L5). La fractura combinada con el colapso del espacio discal permite que la vértebra de deslice hacia adelante en el primer segmento sacro (S1). El deslizamiento puede hacer que la raíz nerviosa L5 sufra un pinzamiento al salir de la columna.
Los tumores e infecciones espinales son otros trastornos que pueden comprimir el nervio ciático, pero son infrecuentes.
Existen otras afecciones que pueden producirse y pueden imitar a la verdadera ciática, pero son difíciles de diagnosticar.
Diagnóstico de ciática 
El examen médico incluye la historia médica del paciente, una revisión de los medicamentos actuales, un examen físico y neurológico y, si se justifica, radiografías, TC y/o IRM. Un diagnóstico adecuado exige un análisis del dolor del paciente. Se suele proporcionar al paciente un diagrama del dolor para que ilustre la distribución y la sensación del dolor (por ej., hormigueo y ardor).
Algunas preguntas del médico pueden ser:
  • "¿Cómo se desarrolló el dolor?" "
  • "Califique su dolor en una escala del 1 al 10, donde 10 es el peor dolor que pueda imaginarse"
  • "¿El dolor empeora al caminar cuesta arriba o cuesta abajo?"
  • "¿Cómo afecta el dolor las actividades de su vida diaria?"
  • "¿Qué tipo de tratamiento ha probado y lo considera eficaz?"
Se observa el rango de movimientos del paciente. Se prueban los reflejos y la fuerza muscular. El médico puede usar una o más pruebas de movimiento para determinar la fuente o causa del dolor.