Ejercitar la espalda en la oficina

 

Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás. 

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor. 

Repetir el ejercicio tres veces. 

Ejercicio 2 

 

Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos. 

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial. 

Repetir el movimiento tres veces. 

Ejercicio 3 

 

Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos. 

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda. 

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces. 

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día. 

Ejercicio 4 

 

Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla. 

Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos. 

Repetir estos movimientos 3 veces. 

Ejercicio 5 

 

Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas. 

Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento. 

Hacer este ejercicio 3 veces. 

Ejercicio 6 

 

Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas. 

Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro. 

Repetir el ciclo tres veces con cada brazo.