10 medidas vs el dolor de espalda

 

El dolor de espalda constituye uno de los motivos de consulta más frecuentes; sin embargo, dejaría de serlo si se toman algunas medidas preventivas como posturas correctas,

En términos generales, la columna vertebral sufre daños cuando permaneces mucho tiempo la misma posición, adoptas posturas forzadas, realizas esfuerzos importantes de forma repetida, o tienes movimientos bruscos o violentos.

Por ello, el Centro de la Columna Vertebral te da 10 medidas para evitar el dolor de espalda y adoptar una postura adecuada, ya sea al caminar o al sentarte:

1. Al caminar coloca un pie más adelantado que el otro y a una velocidad cómoda.
2. Cuando estés parado, recarga un pie sobre un taburete o un banco con la espalda recta.
3. No inclines el tronco cuando estés parado; dobla un poco las rodillas.
4. Camina con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros hacia atrás y hacia abajo.
5. Utiliza zapatos cómodos, de tacón bajo.
6. Evita los estiramientos que generen levantar excesivamente los brazos.
7. Al permanecer sentado, deja la espalda erguida y alineada, con el peso repartido en ambos glúteos; deja las plantas de los pies acomodadas en el suelo y las rodillas en ángulo recto.
8. La espalda debe estar firmemente apoyada contra el respaldo de la silla.
9. Evita el sedentarismo; levántate, camina o realiza ejerciciosde estiramiento.
10. Si tienes que trabajar frente a una computadora, procura que el escritorio o la mesa se encuentren lo más próximo a la silla; evita el encorvamiento.

Los especialistas recomiendan alternar las actividades y el descanso, para evitar la sobrecarga de la columna vertebral. Además, planifica los movimientos o gestos que realizarás, para evitar los dolores o desgarres. Y tú, ¿consideras que tu postura es la correcta?

Como evitar la aparición de una hernia discal

Mantener una buena condición física mediante el ejercicio evita la aparición de hernias por dos motivos:

· Al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral el peso no recae exclusivamente sobre vértebras y discos, sino que es soportado en parte por la musculatura.

· El ejercicio diario elimina el sobrepeso y con ello se evita, junto a una adecuada alimentación, su aparición.

La higiene postural durante el trabajo y el deporte, así como las técnicas apropiadas para levantar objetos pueden ayudar a prevenir las lesiones de espalda en algunas personas

5 ejercicios vs dolor de espalda

Nuestra columna resiente cuando pasamos muchas horas sentados o en alguna posición estática, por lo que sentimos punzadas o dolor en nuestro cuerpo. Algunos ejercicios de estiramiento ayudan a prevenir el dolor de espalda, al movilizar los músculos y vértebras.

De acuerdo con LifeSport, los siguientes estiramientos contra eldolor de espalda puedes realizarlos en cualquier lugar, ya sea en tu casa o en tu trabajo, sólo debes dedicar unos cuantos minutos al día para realizarlos.

1.- Encorvado: Siéntate con la espalda recta en la orilla de una silla; cuida que tus pies hagan un ángulo de 90 grados sin separarlos. Estira tus brazos al frente y bájalos hasta que queden a lado de tus muslos. Durante el movimiento pega tu barba al pecho y encorva la espalda con cuidado, baja los brazos hacia el piso. Mantén la posición durante algunos segundos y regresa a la postura inicial.

2.- Encorvado hacia atrás: Siéntate con la espalda recta en la orilla de la silla, con las piernas un poco separadas. Estira los brazos al frente y bájalos mientras encorvas con cuidado la espalda. Deja que tus brazos toquen las patas traseras de la silla por debajo del asiento. Mantén la postura durante algunos segundos y regresa a la posición original.

3.- Manos al piso: Siéntate en la orilla de la silla con las piernas un poco abiertas. Estira los brazos y baja el torso con cuidado, deja que tus manos toquen el suelo por algunos segundos y regresa a la postura original.

4.- Flexibilidad al máximo: Siéntate bien en la silla con las piernas un poco abiertas. Flexiona tu torso, sin mover las piernas, hacia la derecha. Durante el movimiento tu brazo derecho debe quedar encima del respaldo, mientras que la izquierda debe estar apoyada sobre tu rodilla derecha, mantén la posición por algunos segundos y regresa a la postura inicial. Alterna con el lado izquierdo.

5.- Estira el cuerpo: Acuéstate boca arriba, con las piernas un poco flexionadas y los brazos estirados. Levanta una pierna hacia tu pecho y presiónala con ayuda de tus manos y haz movimientos circulares con tus pies durante cinco segundos. Regresa a la postura original. Haz 10 repeticiones y alterna con la otra pierna.

Si quieres complementar esta rutina de ejercicios, sigue los siguientes estiramientos de yoga, que te ayudarán a prevenir eldolor de espalda baja y a reducir la tensión generada por elestrés diario:

No olvides que para mantener mejorar tu rendimiento laboral, creatividad y tener una buena calidad de vida, así como una mente sana, debes llevar una alimentación saludable y realizar algunaactividad física que te permitan reducir el estrés diario y utilizar otras medidas para reducir el dolor de espalda. Y tú, ¿cómo combates el dolor de espalda?