Posturas para la columna

Posturas para la columna

Muchos dolores de espalda están relacionados con los hábitos incorrectos, por eso te damos unos consejos para corregirlos:

1.- Si pasas largos periodos de tiempo sentado es una de las peores posturas  para la espalda. Entonces:

- Escoge un asiento que te otorgue un apoyo firme, especialmente para la región lumbar.
- Mantén los pies ligeramente elevados, levántate de vez en cuando, estírate y camina para aliviar la tensión.

2.- Los hombres: no deben guardar su abultada billetera en el bolsillo de atrás; pues si estás sentado mucho tiempo puedes presionar el nervio ciático y producirte un dolor intenso a lo largo de las piernas.

3.- Cuando tengas que coger objetos del suelo o levantar peso, no te dobles por la cintura:

- Agáchate, flexionando las piernas y manteniendo la espalda derecha. Eso reduce la presión en la región lumbar.

4.- Una mala postura al dormir te generara dolor en la columna.

Usa un colchón de dureza intermedia con refuerzo lumbar e intenta dormir boca arriba descansando sobre el apoyo lumbar notara la diferencia del descanso .No duermas boca abajo esa postura acentúa la curva lumbar.

5.- Los zapatos de tacón alto producen un serio desalineamiento de la columna, inclinan la pelvis y causan problemas.

6.- Conducir largas distancias puede también ser causa de males de espalda:

- Sal del auto cada hora y camina durante unos minutos, desplaza el asiento hacia adelante de manera que las rodillas vayan flexionadas, coloca un apoyo lumbar o en su defecto un pequeño cojín en la parte inferior de la espalda.

7.- Cuando permanezcas de pie mucho tiempo, procura circular por la habitación. Estar quieto de pie produce mucha tensión en la espalda.

- Cambia el peso de un pie a otro ayuda también.

- Evita los pantalones jeans muy ajustados. Si los llevas mucho tiempo, los músculos abdominales, sustento de la columna, pueden debilitarse y aumentar las posibilidades de sufrir de la espalda.

- Llevar colgada del hombro una bolsa pesada o un equipo fotográfico es peligroso. Las cosas pesadas repártelas entrelos dos.

- Mantén el cuerpo relajado, recto, no con esa rigidez militar. Lleva los hombros hacia atrás.