Tabla de ejercicios para espalda baja

Si alguno de los ejercicios creara dolor en la espalda o en la pierna, o lo esta haciendo demasiado fuerte o puede llegar a ser inapropiado para usted. Estos ejercicios no han sido diseñados para reemplazar un programa preescripto por un médico o terapista. Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico. Estos ejercicios se pueden realizar a diario. Repita cada ejercicio 3 veces durante 10 segundos. Asegurese de relajarse, respirar bien y disfrutar. Los encontrará saludables tanto para su vida como para su juego de golf. Estos ejercios son simples y deb estar cómodo mientras los realiza.No solo notara un swing más fácil sino que también debería notar una mejoría en sus tarjetas. Flexión de espalda - Una  rodilla: Acuestese en su espalda. Manteniendo una pierna extendida, suavemente lleve la otra rodilla hacia el pecho. Deberia sentir esto en la cadera y atras de su muslo Flexion de espalda - Ambas rodillas: Acuestese en su espalda y lleve ambas rodillas hacia su pecho. Debe sentir esto en su muslo, caderas y espalada baja. Extensión de espalda: Recuestese boca abajo con sus manos a la altura de los hombros. Suavemente endurezca sus brazos presionando para abajo. Asegurese de que sus caderas toquen el piso. Debe sentir esto en su espalda baja y tal vez en sus músculos abdominales. Doblamiente de espalda a un costado: Levante sus brazos junto a su cara, por delante de usted. Suavemente muevase a un costado como en la foto. Debe sentir esto en el costado de su cuerpo asi como en sus brazos y hombros. Repitalo, hacia el otro lado Rotación de espalda: Recuestese sobre su espalda con sus piernas extendidas y brazos abiertos. Suavemente lleve una pierna sobre la otra. Debe sentir esto sus muslos, nalgas y espalda baja. Suavemente vuelva con la pierna y repita con la otra.