Ejercicios de Yoga Para hacer frente al escritorio

Trabajar frente a un escritorio, en la computadora, atendiendo el teléfono, con miles de papeles y preocupaciones alrededor es una tare desgastante y sumamenteestresante. Para relajarse y poder continuar con las tareas diarias con energía ylibre de tensiones, algunos simples ejercicios de yoga pueden hacer la diferencia.

Los ejercicios fundamentales se basan en la higiene corporal y la respiración, adaptando determinadas posturas y realizando trabajos con el cuerpo. Se busca mejorar la capacidad respiratoria, aliviar los dolores de espalda y darle una mayor movilidad a las articulaciones que por la tensión se han agarrotado.

         Ejercicios de yoga para los ojos

     Este ejercicio permite estimular los músculos oculares para que no se atrofien,    ayudando a disminuir el cansancio y la pérdida de visión.

• *Mirar hacia arriba y hacia abajo sin mover la cabeza
• *Mirar lo más lejos posible hacia la derecha y hacia la izquierda alternadamente
• *Mirar hacia arriba a la derecha y en diagonal cruzado hacia abajo a la izquierda y repetir en sentido contrario.
• *Girar los ojos en sentido del reloj y en sentido contrario.
• *Frotarse las manos hasta sentir calor en ellas y apoyarlas sobre los ojos sin presionar. Esto proporciona gran alivio y     descanso para la vista.
  
  

  
  

  
  

  Ejercicios de yoga para el cuello y los hombros

  
  

  
  
  
  
  
  
  • *Inhalando, tirar la cabeza suavemente hacia atrás y exhalar con la cabeza hacia delante con el mentón en el pecho.
  • *Dejar caer la oreja derecha hacia el hombro derecho y al exhalar la izquierda hacia el hombro izquierdo.
  • *Rotar la cabeza con lentitud y suavidad hacia atrás, luego hacia la derecha adelante, hacia la izquierda, y nuevamente hacia el otro lado. Sentir cómo se va eliminando la tensión de la zona del cuello y el trapecio, área en la que generalmente se concentra la mayor parte de las tensiones.
  • *Llevar los hombros hacia las orejas, hacia delante, abajo y atrás y luego en sentido inverso.
  • *Llevar los hombros a las orejas y dejarlos caer. Repetir una vez más.
  
  

  
  

  Ejercicios de yoga para la columna

  
  

  • 
    
  • * Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba por encima de la cabeza, palmas hacia abajo, con los hombros relajados para evitar tensar la base de la nuca. Estirarse bien procurando separar cada vértebra. Recordar mantener la espalda bien apoyada sobre la silla.
  • * Muy similar al ejercicio anterior pero inclinando el tronco lateralmente procurando mantenerlo bien alineado como si hubiera una pares delante y otra atrás. Al respirar llevar el aire hacia las costillas y repetir hacia el otro lado.
  • * Sentarse de costado al escritorio. Apoyar el antebrazo que está más sobre la mesa y el otro brazo se estira sobre la cabeza como queriendo llegar a la mesa, intensificando el estiramiento lateral de la columna. No curvar la columna sino alargarla. Respiración lenta y larga. Repetir al otro lado del cuerpo.
  • * Mantener las piernas abiertas y bien apoyadas sobre los pies. Al soltar el aire  dejar caer el tronco hacia el suelo. De esa forma se extiende toda la columna, se relaja, aflojan los hombros y la zona cervical con respiración abdominal. Esta postura masajea profundamente el vientre.
• 
  
•